För optimal hälsa, upprätthålla en D-vitaminnivå på 60 ng /ml

Det är en av de mest ignorerade wellnessstrategierna på jorden – men varför? Gott om bevis visar att utan det, din risk för inre tumörer skyrockets. Det är en gudagåva för bästa graviditetsresultat också.

Dr.Joseph Mercola
10 mars 2022

BERÄTTELSE I KORTHET

• D-vitamin är involverat i biologin hos alla celler och vävnader i kroppen, inklusive dina immunceller. Dina celler behöver den aktiva formen av D-vitamin för att få tillgång till de genetiska ritningarna som lagras inuti
• Medan American Medical Association anser att 20 nanogram per milliliter (ng/ml) är tillräckligt, tyder en övertygande forskning på att 40 ng/mL är cutoff för tillräcklighet och att 60 till 80 ng/mL är en idealisk nivå för hälso- och sjukdomsförebyggande
• Sjuttiofem procent av amerikanska vuxna och tonåringar har brist på D-vitamin, baserat på en tillräcklighetsnivå på 30 ng/mL. Eftersom 30 ng/mL fortfarande är i den låga änden, kommer de flesta säkert att ha otillräckliga nivåer för optimal hälsa
• Att undvika all solexponering för att minska risken för hudcancer ökar risken för intern cancer och många andra hälsoproblem istället. En D-vitaminnivå på 40 ng/ml minskar risken för cancer med 67%, jämfört med att ha en nivå under 20 ng/ml
• En D-vitaminnivå över 60 ng/ml sänker risken för bröstcancer med mer än 80%, och en nivå på 40 ng/ml minskar risken för för tidig födsel med 60%. Det finns också ett starkt omvänt förhållande mellan D-vitamin och andra cancerformer, inklusive kolorektal cancer, som är den tredje ledande cancerdödaren i USA.

Tusentals studier har gjorts på hälsoeffekterna av D-vitamin, och forskning visar att det är involverat i biologin hos alla celler och vävnader i kroppen, inklusive dina immunceller. Dina celler behöver faktiskt den aktiva formen av D-vitamin för att få tillgång till de genetiska ritningarna som lagras inuti. Detta är en av anledningarna till att D-vitamin har förmågan att påverka en så mängd olika hälsoproblem – från fosterutveckling till cancer.

Konventionella D-vitaminrekommendationer är för låga

Tyvärr, trots att det är lätt och billigt att ta itu med, är D-vitaminbrist en epidemi runt om i världen. Ett enkelt matematiskt fel kan också avskräcka många amerikaner och kanadensare från att optimera sitt D-vitamin. Institute of Medicine (IOM) rekommenderar endast 600 internationella enheter (IUs) av D-vitamin per dag för vuxna.

Som påpekades i en artikel från 2014,¹ underskattade IOM faktiskt behovet med en faktor 10 på grund av ett enkelt matematiskt fel, som aldrig har korrigerats. Dessutom är målet med denna rekommendation endast benhälsa, inte optimal hälsa och förebyggande av kroniska sjukdomar.

På samma sätt, medan American Medical Association anser att 20 nanogram per milliliter (ng/mL) är tillräckligt, tyder en övertygande forskning på att 40 ng/mL ligger i den låga änden av tillräckligheten,² med 30 ng/mL som botten för förebyggande av vanliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, ³ -diabetes, lungsjukdom och mer. En idealisk nivå för förebyggande av hälsa och sjukdomar är faktiskt mellan 60 och 80 ng/mL. ⁹

Dessutom, enligt en studie i Anticancer Research,¹ det skulle kräva 9,600 IUs av D-vitamin per dag för att få en majoritet (97,5% av befolkningen) för att nå 40 ng / mL – långt ifrån 600 IUs.

Som sagt, GrassrootsHealth – genom sin D * Action-studie – har funnit en sexfaldig variation i uppnådda serumnivåer,¹¹ vilket innebär att en person som tar 5 000 IUs vitamin D per dag kan uppnå en nivå på bara 20 ng / mL medan en annan kan nå en nivå på 120 ng / mL med samma mängd. Det är därför det är så viktigt att få din D-vitaminnivå testad med jämna mellanrum.

Enligt data som publicerats i Archives of Internal Medicine,¹² 75% av amerikanska vuxna och tonåringar har brist på D-vitamin, baserat på en tillräcklighetsnivå på 30 ng / mL. Om tillräcklighetsavbrottet skulle flyttas till 40 eller 60 ng/mL, skulle bristfrekvensen i USA sannolikt vara i den höga 90%-gruppen. Även med en tillräcklighetsnivå på 30 ng/mL har 97% av afroamerikaner och 90% av mexikansk-amerikaner brist på detta viktiga näringsämne.

De flesta D-vitaminbrister löper ökad risk för cancer

Tyvärr, medan många hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar total solflykt för att undvika hudcancer, ökar denna strategi din risk för intern cancer istället – knappast en rättvis handel! Många studier har visat att personer med högre D-vitaminnivåer har en mycket lägre risk för en mängd olika interna cancerformer.

Generellt sett har forskning visat att när du når en serum D-vitaminnivå på 40 ng/ml minskar risken för cancer med 67%, jämfört med att ha en nivå på 20 ng/ml eller mindre. ¹³ ¹ ¹ ¹ ¹ ¹¹ ¹¹ ¹¹ ¹¹¹¹¹¹ ¹ ¹) Forskning visar att de flesta cancerformer förekommer hos personer med D-vitamin(D)-nivå mellan 10 och 40 ng/ml, och den optimala nivån för cancerskydd har identifierats som mellan 40 och 60 ng/mL. ² ²

D-vitamin ökar också dina chanser att överleva cancer om du får det,²¹ ²² och detta inkluderar melanom, den farligaste formen av hudcancer. ²³ Det finns också bevis för att det kan förbättra behandlingsresultaten. Till exempel, lägga till D-vitamin till den konventionella behandlingen för bukspottskörteln cancer konstaterades öka effektiviteten av behandlingen. ² Det spelar också en viktig roll för att skydda dig från COVID-19² och skyddar dig mot autoimmuna sjukdomar. ² ² ²

D-vitaminbrist kopplad till kolorektal cancer

I en studie från 2018 fann forskare ett omvänt samband mellan D-vitamin och kolorektal cancer, som 2022 är den tredje ledande cancerdödaren² i USA. D-vitaminnivåerna hos 5 700 kolorektalcancerpatienter i USA, Europa och Asien jämfördes med 7 100 cancerfria kontroller.

Här ansågs en D-vitaminnivå på 12 ng/mL (30 nmol/L) eller mindre vara ett bristtillstånd; 20 till 25 ng/mL (50 till 62,5 nmol/L) ansågs vara tillräckligt för benhälsa. Mycket högre nivåer var förknippade med cancerskydd:

• Personer med en D-vitaminnivå på 12 ng/mL eller lägre hade 31% högre risk för kolorektal cancer jämfört med dem med nivåer mellan 20 och 25 ng/mL
• De med nivåer mellan 30 och 35 ng/mL hade en 19% minskad risk för kolorektal cancer
• De med nivåer mellan 35 och 40 ng/ml hade en 27% minskad risk
• För varje 10 ng/ml ökning av cirkulerande D-vitamin minskade risken för kolorektal cancer med 19% hos kvinnor och 7% hos män

Medförfattare Marji L. McCullough kommenterade resultaten och sa, ” Denna studie lägger till ny information som byråer kan använda när de granskar bevis för D-vitaminvägledning och föreslår att de koncentrationer som rekommenderas för benhälsa kan vara lägre än vad som skulle vara optimalt för förebyggande av kolorektal cancer.”

En annan studie³¹ publicerad 2015 fann att kvinnor med D-vitaminkoncentrationer på minst 30 ng/mL hade 55% lägre risk för kolorektal cancer än de som hade en blodnivå under 18 ng/mL. Och en studie från 2019 visade att högdos D-vitamin gynnar patienter med avancerad metastaserad kolorektal cancer. ³²

D-vitamin skyddar mot bröstcancer

Flera studier visar också att högre D-vitaminnivåer skyddar mot bröstcancer specifikt, vilket är ett allvarligt problem för de flesta kvinnor. Till exempel, i en studie 2005, ³³ kvinnor med D-vitamin nivåer över 60 ng/mL hade en 83% lägre risk för bröstcancer än de under 20 ng/mL.

Nyligen bekräftade en poolad analys av två randomiserade studier och en prospektiv kohortstudie återigen sambandet mellan D-vitamin och bröstcancerrisk. ³ ³

Målet var att bedöma om det finns några fördelar med att ha en D-vitaminnivå över 40 ng/ml, eftersom de flesta studier inte vågar sig in i dessa högre nivåer. I själva verket, som speglar resultaten från 2005, kvinnor med D-vitaminnivåer på eller över 60 ng/mL hade en 82% lägre incidens av bröstcancer än de med nivåer på 20 ng/mL eller mindre.

Poolade data analyserades på tre olika sätt. För det första jämfördes incidensen baserat på D-vitaminnivåer från 20 till 60 ng/ml. Därefter gjordes statistisk analys med Kaplan-Meier-tomter. För det tredje användes multivariat Cox regression för att undersöka sambandet mellan olika D-vitaminnivåer och bröstcancerrisk. Enligt författarna:

– Resultaten var likartade för de tre analyserna. För det första, om man jämför incidensen, fanns det en 82% lägre incidens av bröstcancer för kvinnor med 25(OH)D koncentrationer ≥60 jämfört med <20 ng/mL.

För det andra var Kaplan-Meier-kurvorna för koncentrationer på <20, 20–39, 40–59 och ≥60 ng/ml signifikant olika, med den högsta andelen bröstcancerfria i gruppen ≥60 ng/ml (99,3%) och den lägsta andelen bröstcancerfri i gruppen <20 ng/ml (96,8%). Andelen bröstcancer var 78% lägre för ≥60 jämfört med <20 ng/ml.

För det tredje visade multivariat Cox regression att kvinnor med 25(OH)D koncentrationer ≥60 ng/ml hade en 80% lägre risk för bröstcancer än kvinnor med koncentrationer <20 ng/mL, justera för ålder, BMI, rökning status, kalciumtillskott intag, och studie av ursprung … Högre 25(OH)D koncentrationer var associerade med en dos-respons minskning av bröstcancer risk med koncentrationer ≥ ng/mL är mest skyddande.”

D-vitaminbrist kopplad till lungsjukdom

Annan ny forskning³ kopplar D-vitaminbrist till interstitiell lungsjukdom (ILD). Här bedömdes D-vitaminnivåerna hos mer än 6 300 individer av olika etniciteter för att utvärdera sambandet mellan D-vitamin och ILD prevalens och progression. Trettiotre procent hade en D-vitaminnivå på eller över 30 ng/mL; 35% hade nivåer mellan 20 och 30 ng/mL och 32% var bristfälliga, med en nivå på eller under 20 ng/mL. Enligt författarna:

”Jämfört med koncentrationer med 25 (OH)D hade deltagarna med 25(OH)D-brist större justerad volym för högdämpningsområden vid baslinjen och ökad progression under en mediantid på 4, 3 års uppföljning. 25(OH)D brist var också förknippad med ökad prevalens av interstitiella lungavvikelser 10 år senare …

D-vitaminbrist är oberoende associerad med subklinisk ILD och dess progression, baserat på både ökade högförstärningsområden och interstitiella lungavvikelser, i en samhällsbaserad befolkning. Ytterligare studier behövs för att undersöka om D-vitaminutarmning kan förhindra ILD eller bromsa dess progression.

Även om man tar hänsyn till andra faktorer, såsom ålder, rökning, fetma och inaktivitet, var resultaten sanna. Dr. Erin Michos, docent i medicin vid Johns Hopkins University School of Medicine och huvudförfattare till studien berättade medical news today:³³

– Vi visste att det aktiverade D-vitaminhormonet har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att reglera immunförsvaret, som går snett i ILD. Det fanns också bevis i litteraturen att D-vitamin spelar en roll i obstruktiva lungsjukdomar som astma och [kronisk obstruktiv lungsjukdom], och vi fann nu att associeringen finns med denna ärrbildningsform av lungsjukdom också.

Vi kan nu överväga att lägga till D-vitaminbrist på listan över faktorer som är involverade i sjukdomsprocesser, tillsammans med kända ILD-riskfaktorer som miljögifter och rökning.

D-vitaminbrist kopplad till graviditetsförlust

D-vitamin är kanske särskilt viktigt för gravida kvinnor, för att skydda både deras hälsa och deras barns hälsa. Intressant nog tyder ny forskning³³ ³ ³ D-vitamin spelar en viktig roll för att förhindra ett negativt immunsvar mot fostret som kan få hennes kropp att avvisa det som främmande vävnad.

Som noterat av författarna, ”Det är självklart att en immunkompetent mor skulle uppbåda ett immunsvar mot fostret. Ändå, i verkligheten sker detta inte på grund av olika fetomaternala interaktioner som inducerar tolerans … Nyligen har det kommit fram att D-vitamin kan spela en integrerad roll i induktion och reglering av denna kritiska immuntoleransprocess.”

Vad de upptäckte är att återkommande graviditetsförlust, som påverkar cirka 1% av par som försöker bli gravida, är kopplad till lågt D-vitamin. Kort sagt, D-vitamin främjar en gynnsam miljö för graviditet, delvis genom att reglera immuncelldifferentiering och utsöndring av inflammatoriska cytokiner.

Enligt författarna, ”Det verkar som om D-vitaminbrist svänger balansen mot ett sämre resultat och kan spela en roll i återkommande graviditetsförlust.” D-vitamin utför också många andra viktiga funktioner under graviditeten, och har visat sig dramatiskt sänka en kvinnas risk för komplikationer och för tidig födsel.

D-vitamin sänker avsevärt risken för prematur födsel

Enligt resultaten från Grassrootshealth finns det ett tydligt och definitivt samband mellan D-vitaminnivåer och graviditetstid – upp till 40 ng / ml, där påverkansplatåerna. ³³

Sammantaget visar bevis gravida kvinnor med en D-vitaminnivå mellan 40 och 60 ng/ml har 46% lägre prematur födelsetal än den allmänna befolkningen, medan de med en D-vitaminnivå på eller över 40 ng/ml vid tredje trimestern har en 59% lägre risk för för tidig födsel jämfört med de med nivåer under 20 ng/mL. ⁴⁰

Bland icke-kaukasiska kvinnor (bland vilka D-vitaminbrist är mycket vanligare) är minskningen av risken ännu mer betydande. I denna grupp hade de som uppnådde en D-vitaminnivå på 40 ng/ml genom sitt andra D-vitamintest ett 78% lägre prematura födelsetal – vilket minskade det prematura födelsetalet från 18% till 4%! Att ignorera denna häpnadsväckande förbättring av prematur födelsetal bland afroamerikaner skulle vara ytterst dumdristigt.

Som noterats i ett pressmeddelande från 2015 där resultaten tillkännagavs:

”Dimes march uppskattar att den årliga kostnaden för prematur födsel i USA som 12 miljarder dollar (för 455 918 barn). Om ungefär 50% av prematur födseln kunde förhindras i den allmänna befolkningen, som denna analys antyder är möjlig, kan det finnas $ 6 miljarder tillgängliga för andra tjänster, och mer än 225,000 barn och familjer skonade detta trauma.

Dessutom visade ytterligare analys att kvinnor med en historia av prematur födsel kan minska sin risk med hela 80% genom att höja sin D-vitaminnivå över 40 ng /mL. ² Tragiskt nog, trots de överväldigande bevisen³ som stöder användningen av D-vitamin för att dramatiskt förbättra graviditetsresultaten och lägre prematur födelsetal, nämner hälsomyndigheterna fortfarande inte det alls.

Den 27 mars 2018 lämnade Organic & Natural Health Association in en hälsoansökan för D-vitamin och prematur födsel till U.S. Food and Drug Administration, i ett försök att bryta tystnaden, och huvudbudskapet är att D-vitamintillskott ”direkt påverkar hälsoresultat och ändrar vårdstandarden, i detta fall för gravida kvinnor och en generation av barn.”